Radio uživo
Želite da poboljšate unos proteina kako biste održali zdravu i uravnoteženu ishranu ili postigli svoje sportske ciljeve? Dodavanje proteina u svakodnevnu ishranu ne mora biti komplikovano ili monotono - zapravo, uz čokoladice bogate proteinima može biti i veoma ukusno.
Bez dodatog šećera ove čokoladice predstavljaju brz i praktičan način da povećate unos proteina, a uz to su idealne kao užina ili zamena za obrok.
Pre nego što se posvetimo načinima na koje možete da ih uvrstite u svoju dnevnu rutinu, važno je da razjasnimo jesu li zaista zdrave?
Da li su proteinske čokoladice zdrave za vas?
Kada vam je potreban brz i praktičan način da unesete više proteina, proteinske čokoladice bez šećera mogu biti odliče. sportisti i rekreativci ih često koriste zbog njihovog uticaja na oporavak mišića nakon napornih aktivnosti.
Čokoladica bogata proteinima i ugljenim hidratima može biti idealan izvor energije pre trčanja ili treninga. Na primer, nakon intenzivnog trčanja ili vežbanja, proteinska čokoladica može da pomogne da se ubrza oporavak. Takođe, ako ih konzumirate pre fizičke aktivnosti, mogu vam dati dodatnu energiju, posebno ako sadrže ugljene hidrate.
Ali, nisu samo sportisti ti koji ih konzumiraju. Mnogima odgovara činjenica da su proteinske čokoladice brz i hranljiv način da se u užurbanom danu unesu proteini i drugi korisni sastojci. Pored toga, često su dovoljno zasitne da drže glad pod kontrolom do sledećeg obroka.
Zašto su proteinske čokoladice sjajan izbor?
Proteinske čokoladice nisu samo praktične, već su i pun pogodak za sve koji žele da unesu više proteina tokom dana. Evo nekoliko glavnih razloga zašto:
● Visok sadržaj proteina: Svaka proteinska čokoladica može da sadrži između 10 i 20 grama proteina, što je idealno za one koji treniraju ili jednostavno žele da podrže mišićnu masu i oporavak.
● Manje šećera: U poređenju sa običnim slatkišima, proteinske čokoladice imaju znatno manje šećera i zato su dobra alternativa za one koji paze na unos šećera ili žele stabilniji nivo energije tokom dana.
● Raznovrsni ukusi i sastojci: Bilo da volite orašaste plodove, kokos, ili zobene pahuljice, postoji veliki izbor ukusa koji će zadovoljiti različite ukuse, a neke čokoladice su dodatno obogaćene vitaminima i mineralima.
Uz sve to, proteinske čokoladice su praktične za poneti zbog čega su savršeno rešenje za brz i zdrav međuobrok bilo kad i bilo gde.
Kada je pravo vreme za proteinsku čokoladicu?
Ako želite da dobijete maksimum od proteinske čokoladice, najbolje je da je konzumirate 30-60 minuta nakon treninga. Ovo je period poznat kao "anabolički prozor," kada su vaši mišići najspremniji da apsorbuju proteine i započnu proces oporavka i rasta do željene odlične fizičke forme. Unos 10-20 grama proteina u ovom periodu može značajno pomoći oporavku.
Takođe, možeš je koristiti i pre treninga, ali je najbolje da to bude sat ili dva ranije kako bi telo imalo vremena da svari hranu i obezbedi dovoljno energije bez osećaja težine u stomaku.
Ako vam tokom treninga padne energija, pola proteinske čokoladice svakih 40 minuta može dobro doći da zadržite njen nivo.
Proteinske čokoladice su odlična opcija i između obroka kada želite da ostanete siti, izbegnete nezdrave grickalice i kontrolišete apetit. Samo pazite na ukupan kalorijski unos i probajte da ne prelazite dve čokoladice dnevno kako biste održali balans u ishrani.
Kako izvući maksimum iz proteinske čokoladice bez nuspojava
Proteinske čokoladice su sjajan način da unesete potrebne proteine u pokretu, ali treba ih birati pažljivo. Nije svaka čokoladica ista, pa je važno pogledati etiketu i izbegavati one koje sadrže puno veštačkih sastojaka, zasićenih masti ili previše kalorija. Neke čokoladice mogu izgledati zdravo, ali kriju mnogo nezdravih dodataka.
Jedna stvar na koju treba obratiti pažnju je prisustvo šećera i šećernih alkohola. Previše ovih sastojaka, poput ksilitola ili maltitola, može izazvati stomačne tegobe i nelagodnost, pa je uvek dobra ideja pročitati listu sastojaka.
I dok proteinske čokoladice mogu biti korisne kao brza užina ili dopuna ishrani, ne bi trebalo da postanu zamena za prave obroke. Idealno je koristiti ih kao dodatak uravnoteženoj ishrani, a ne kao glavni izvor proteina ili energije.
Proteinske čokoladice za vašu dnevnu dozu energije
Proteinske čokoladice su jedan od najjednostavnijih načina da obogatite svoju ishranu proteinima. Idealne su kao brzi međuobrok koji vam daje neophodne hranljive sastojke, a uz to ih je lako poneti bilo gde.
Možete i da probate da ih izmrvite preko jogurta ili ovsene kaše kako biste dobili hrskavu teksturu i dodatnu energiju. Takođe, ubacite ih u svoj omiljeni smuti i pretvorite običan napitak u proteinsku bombu koja će vas pokrenuti.
Ove čokoladice su savršene za sve one trenutke kada vam treba nešto slatko, a da se osećate dobro u vezi s tim izborom. Zato uživajte u proteinskim čokoladicama bez griže savesti!
