Stres u kriznim situacijama – kako se efikasno snaći u svakoj prilici

Suočavanje sa nekom novom i stresnom situacijom ume da bude izazovno i preplavljujuće. Bilo da je reč o zahtevnom poslu, teškoj prepreci u romantičnoj vezi ili nezgodama u vaspitanju, može delovati kao nemoguće nositi se sa stresom duže vreme. 

Ljudi koji brinu o dugotrajnom stresu imaju zaista razloga da budu zabrinuti. Hronični stres je vrsta stresa koji je kontinuiran i nepromenljiv i koji može uzeti veliki danak. Njegovi negativni uticaji na fizičko i mentalno zdravlje su značajni. No, dobra vest je da se stres može ublažiti u gotovo svakoj situaciji, čak i ako ima nagoveštaja da će izloženost duže trajati. Ako se suočavate sa izazovnom životnom situacijom ili se pitate da li postaje lakše i kako da ubrzate proces, isprobajte strategije za ublažavanje stresa koje vam mogu pomoći.

Identifikujte odakle stres potiče

Prvi korak ka rešavanju stresnih situacija je da shvatimo šta je to što nas stresira. Kada razumemo koji aspekti određenog događaja i odnosa nam otežavaju život, onda možemo početi sa razvijanjem strategija za upravljanje ovim osećanjima. 

Naravno, odrediti uzrok i poreklo stresa nije baš tako lako kao što zvuči. Iako možda razumemo da je prelazak na novi posao ili selidba stresna, važno da je identifikujemo šta konkretno nam teško pada. Primera radi, saznanje da ste pod stresom zbog upoznavanja novih ljudi na novom poslu može vam pomoći da se nosite sa društvenim aspektima posla.

Pisanje u dnevnik često može efikasno da smanji stres i anksioznost. Beleženje je korisno sredstvo za učenje o izvorima stresa i načinu na koji se obično nosimo sa stresnim situacijama. Lako je voditi dnevnik stresa, samo treba da razmisliti o o situacijama u koje izazivaju osećaj uznemirenosti, postaviti sebi pitanja:

- Šta u ovoj situaciji izaziva da se osećamo pod stresom?
- Šta mislimo o situaciji?
- Kako se osećamo?
- Šta smo uradili kao odgovor na stres?
- Šta smo uradili da se oslobodite stresa?

Odgovori mogu biti poput našeg ličnog vodiča za suočavanje sa svim stresnim situacijama koje ćemo možda u budućnosti iskusiti.

Zauzmite pravi stav

Ne možemo uvek da kontrolišemo sa čim se suočavamo, ali zato imamo izbor na koji način ćemo se suočiti. Veliku razliku može napraviti naš stav da li neku problematičnu situaciju posmatramo kao pretnju ili izazov.

Ako neku nelagodnost sagledamo kao izazov, to može pomoći da mobilišemo svoje resurse i reagujemo tako da dođemo do razrešenja u svoju korist. Gledanje na istu situaciju kao pretnju može dovesti do većeg stresa i lošijih postupaka.

Pročitajte i: 12 stvari koje uspešni ljudi rade nedeljom uveče.

Postoji niz problema koji su povezani sa izbegavanjem izvora našeg stresa. Ovaj pristup je poznat kao izbegavanje suočavanja i iako pruža privremeno olakšanje, on zapravo može dugoročno pogoršati stres i anksioznost.

Ispitajte svoje misaone obrasce

Naši misaoni obrasci se mogu činiti automatskim, međutim, mi i dalje možemo odabrati gde nam je fokus. Obrasci negativnog mišljenja mogu doprineti povećanju hormona stresa kortizola. Da bismo počeli da pravimo pametne izbore, važno je da postanemo svesni svojih uobičajenih obrazaca razmišljanja. Ako želimo da jasnije vidimo ove obrasce i da se oslobodimo stresa poželjno je da počnemo sa mindfulness praksama i meditacijama.

Utišajte unutrašnjeg kritičara

Pozitivan razgovor sa samim sobom znači korišćenje optimističnijeg jezika u svojoj glavi, kao i veći fokus na mogućnosti. Premda je vedriji pogled na svet deo toga, pozitivno razmišljanje uključuje mnogo toga više.

Kada učimo kako da promenimo fokus, to nam može pomoći i da promenimo šta je to što je moguće za nas. Dakle, umesto fokusiranja na negativne aspekte situacije koji su van naše kontrole, uvek možemo da usmerimo pažnju na one oblasti u kojima možemo napraviti pozitivnu promenu.

Promenite ono što možete

Ponekad postoje određeni aspekti situacije koje možemo promeniti, čak i ako nije moguće promeniti celu situaciju. Osećamo će se snažnije i manje bespomoćno sa fokusom na ono šta je pod našom kontrolom.

Dobar primer je kada nam posao predstavlja veliki stres. Možda iz finansijskih razloga ne možemo da damo otkaz u firmi, ali se zato možemo više povezati sa saradnicima, promeniti stav dok smo na poslu i iskoristiti vreme pauze za neke antistres aktivnosti. Svaka od ovih promena može napraviti celokupan osećaj kada smo u kancelariji u radno vreme.

Napravite novi životni plan

Planiranje budućnosti može da bude jedna od korisnih strategija kada želimo da se oslobodimo stresa u sadašnjosti. Planiranje promena u skladu sa našim vrednostima i prioritetima je inspirativno, čak i ako ne možemo da ostvarimo te planove još neko vreme. Šta je to što želimo: promena karijere, snažnija veza sa partnerom, svesniji i kvalitetniji odnosi? Deo životnog plana mogu da budu i korisne edukacije i programi, koji olakšavaju svakodnevicu, jačaju samopouzdanje ili čine da postanemo veštiji i asertivniji u komunikaciji sa drugima. Dobar primer su NLP obuke, gde se sa usmerenošću na rešenja i fokusom na lični rast i razvoj postavljaju zdravi temelji za ispunjen život. Ako prepoznate u sebi potencijal za pomoć drugima na tom putu možete postati NLP trener i steći veštine i sertifikat koji su potrebni za ovaj poziv.

Brinite o sebi

Sve je stresnije kada smo umorni, iscrpljeni, nespavani i gladni. Manje resursa nam je na raspolaganju da se na zdrav način suočimo sa situacijom bilo koje vrste, što povećava šanse da reagujemo loše na stres. Zbog toga je veoma važno da se fokusiramo na brigu o svom telu. Tako ćemo imati veću sposobnost da se nosimo sa frustracijama i stresom u svom životu uopšte. Kad god možemo treba da radimo stvari zbog kojih se osećamo dobro, bilo da je to masaža, čitanje knjige ili uživanje u opuštajućem spa danu kod kuće.

Vežbanje i svaki intenzivan i manje intenzivan trening je jedno od onih divnih sredstava za ublažavanje stresa koje treba uključiti u redovan raspored, takođe. Pored toga, korisna je i meditacija, jer pomaže da povratimo osećaj mira kada nas neka stresna situacija izbaci iz ravnoteže. Postoje razne tehnike meditacije, pa svakako vredi isprobati nekoliko dok se ne pronađe ona koja za nas funkcioniše i čini se ispravnom.

Umesto zaključka

Bilo bi sjajno kada bismo jednostavno mogli da izbegnemo ili eliminišemo stresore u svom životu. Nažalost, to je moguće samo donekle. Biće trenutaka kada je neizbežno da se suočimo sa nekim stresom i tada se moramo osloniti na svoju snagu, smirenost i rezilijentnost. Možda nećemo moći da promenimo sve u svom životu, ali ovi saveti mogu pomoći da se sa stresnim situacijama nosimo, kao i da promenimo perspektivu.