Večernje rutine nege za kvalitetniji život – kako započeti brigu o sebi

Život iz dana u dan ima sve brži tempo, zar ne? Izloženi smo stresu, raspored nam je sve gušći, a zbog toga naše fizičko i mentalno zdravlje trpi. Ako osećate kako je nekih dana težina celog sveta na vašim plećima, onda je to definitivno znak da je vreme da uvedete neke promene.

Ponekad pored svega što radimo čini se neizvodljivo pronaći još malo vremena za brigu o sebi. Međutim, kraj dana može biti zgodan period da “provežbamo” večernje rutine za kvalitetniji život. Ne samo da je to dobar način da obezbedimo miran san, već i korisna strategija da se pripremimo za dan koji je pred nama.

Napravili smo listu ideja kako da udovoljite sebi, započnete rutinu nege i poboljšate svoje opšte blagostanje. Ovi saveti će vam pomoći da se opustite, oslobodite stresa i probudite energičniji ujutro. Pročitajte.

Provedite prijatno veče čitajući  

Izgubiti se u svetu dobre knjige odličan je način da se na kraju dana smirimo i ostavimo sve svoje nevolje iza sebe. Mnogi ljudi više vole da gledaju svoju omiljenu emisiju ili seriju na kraju dugog dana, ali gledanje televizije nas ponekad može dodatno razbuditi ili uzbuditi, što nam otežava da zaspimo. Izaberite nešto bezbrižno i zabavno za čitanje poput ljubavnog romana ili neke fantastike. Pazite samo da vas priča ne povuče toliko da ostanete budni do kasno u noć! Ako vam je tako lakše, odredite da ćete čitati desetak stranica. 

Čitanje “zasladite” toplom šoljom čaja koji umiruje i hidrira. Odlučite se za ukuse i mirise poput kamilice, lavande ili cimeta da biste se potpuno opustili i smirili.

Pripremite se za sledeći dan 

Biranje odevne kombinacije za jutro, pripremanje ručka za sledeći dan ili čekiranje nekoliko stvari sa liste obaveza za sutra mogu vam pomoći da se opustite znajući da nećete morati da brinete o tim stvarima čim ustanete. Najbolje je da se napravi lista obaveza ili čak raspored sa satnicom, tako da znate u koje doba dana šta možete da očekujete, a koje zadatke da obavite. 

Možda imate bitan sastanak ili ste zakazali pregled/trening/tretman u salonu lepote? Postarajte se da pametno isplanirate koliko vam vremena treba za svaku aktivnost, kao i na vožnju do određenih lokacija. Tako ćete preduprediti stresne situacije, imati pripremljenu odeću za svaku priliku i jednostavno sigurnije i bez glavobolje ići kroz dan.

Pustite umirujuću muziku

Slušanje nežne i opuštajuće muzike može podesiti raspoloženje za spavanje i pomoći u smanjenju nivoa kortizola. Neka muzika bude deo vaše večernje rutine, bez obzira na druge prakse nege o sebi. Možete slušati omiljene pesme dok čitate, uživate u šoljici čaja ili pravite plan sutrašnjeg dana. Ako niste ljubitelj muzike, uzmite u obzir zvuke prirode ili instrumentale koji će vam pomoći da se opustite i zaspite.

Nosite udobnu odeću i mekanu pidžamu

Prevlačenje dnevne odeće i udobni komadi za spavanje mogu vam pomoći da se osećate opušteno i spremno za spavanje. Odabir spavaćice visokog kvaliteta takođe vam pomaže da regulišete telesnu temperaturu tokom noći kako biste se dobro naspavali i probudili odmorni i osveženi. Ženske bebi dol pidžame su dobre za svako doba godine, posebno kada su izrađene od prirodnih materijala. Opredelite se uvek za mekane tkanine koje prijaju koži i, naravno, za neki simpatičan dizajn za slatke snove. Ugodite sebi spavanjem u udobnoj pidžami i posteljini.

Večerajte 2-3 sata pre spavanja

Našem telu je potrebno vreme da svari poslednji obrok i nikada nije zabavno otići u krevet punog stomaka. Neka rana večera bude deo vaše noćne rutine nege da biste svom telu dali vremena da preradi hranu. Takođe, možete otići u večernju šetnju posle večere kako biste pomogli proces varenja u organizmu. Što se izbora jela tiče, uvek radije pojedite neki lagani obrok kako ne biste opteretili želudac. 

Udaljite se od ekrana

Svetlost elektronskih uređaja pokreće deo našeg mozga koji je odgovoran da nas probudi. Što duže ostajemo ispred TV-a, laptopa ili telefona na kraju dana, to će nam biti teže da se dovoljno naspavamo. U idealnom slučaju trebalo bi da telefon isključimo nekih sat vremena pre spavanja. Čitanje knjige i slušanje muzike su odlična alternativa skrolovanju feed-om društvenih mreža. Celo telo će nam biti zahvalno ujutru zbog ove rutine.

Uradite istezanje ili laganu jogu

Istezanje oko sat vremena pre spavanja je fantastičan način da pomognemo svom telu da se opusti. Ovim se takođe poboljšava fleksibilnost i sprečavaju problemi poput bola u leđima. Ako nema vremena za šetnju nakon večere, uvek je korisno da se nežno istezanje ili lagana destominutna joga uključi u noćnu rutinu nege za bolji san i opšte blagostanje.

Priuštite sebi opuštajuću kupku ili vrući tuš

Možda mislite da je topla kupka previše luksuzna za svaki dan, ali činjenica je da malo šta deluje tako opuštajuće kao zaranjanje u penušavu kupku na kraju napornog dana. Ovo je fantastičan način da se relaksiramo i brinemo o sebi. Ako još dodamo esencijalna ulja poput lavande opuštanje je zagarantovano. Kad deluje neizvodljivo pronaći dovoljno vremena za kupku svake večeri, onda možemo barem izabrati jedan dan nedeljno – možda baš petak petak uveče, kao redovnu praksu. Ostalih dana lepo je da sebi priuštimo vrući tuš i pripremimo se za udobnu pidžamu i čistu posteljinu.

Legnite u krevet uvek u isto vreme

Niko ne kaže da moramo baš prerano leći u krevet, ali uvek možemo birati isto vreme za spavanje. Odlazak u spavaću sobu svakog dana u otprilike isto vreme pomaže našem telu da reguliše svoje cirkadijalne ritmove i omogućava da lako utonemo u dubok san. Naš organizam pokušava da predvidi u koje vreme počinjemo da zaspimo, pa počinje da proizvodi melatonin oko dva sata pre toga.
Prema tome, ako stalno menjamo vreme za spavanje, naše telo nikada neće imati priliku da uđe u ritam, što onemogućava našu želju da lako zaspimo i dugo i kvalitetno spavamo preko noći.

Zapišite svoje misli

Zapisivanje onoga što vam se dogodilo tokom dana je odličan način da iz glave izbacimo misli i opustimo se. Ako često razmišljamo o stvarima koje su se dešavale tokom dana, vođenje dnevnika kao deo večernje rutine brige o sebi je i više nego pametna ideja. Preporučuje se da se to uradi ranije u toku večeri, možda pre večere ili kreiranja plana za sutrašnji dan. Poželjno je da koristite papir i olovku umesto računara ili telefona. Delotvornije je kada pišemo rukom.

Uradite brzu meditaciju 

Meditacija nam pomaže da očistimo um i utišamo nametljive misli koje nas tokom dana opterećuju. Pisanej dnevnika je dobar “uvod” Pokušajte prvo da vodite dnevnik, a zatim meditirajte nekoliko minuta. Duboko udahnite i slušajte svoje telo. Zamislite tropsko ostrvo ako vam to pomaže. Postoji mnogo aplikacija koje vas mogu voditi kroz meditacije, a mnoge nude vođene meditacije koje pomažu da zaspite.

Na kraju, nije potrebno isticati koliko je važno brinuti o sebi i svom zdravlju. Večernja rutina ne mora da bude komplikovana ili da uključuje baš svaku ideju sa ove liste. Za početak će biti dovoljno da započnete samo sa nekoliko praksi da biste poboljšali svoj san, učini jutra jednostavnijim i učinili da čitav dan lakše teče.